Millisporcu olan kickboks ve fitness antrenörü Yavuz Aktunç, korona virüs nedeniyle evde kalan yaşlıların yapabileceği egzersizleri paylaştı. 08 Nisan 2020 09:22 Tüm dünya ile birlikte Türkiye'de de etkili olan korona virüs özellikle yaşlı ve kronik rahatsızlığı olan bireylerin sağlığını ciddi anlamda tehdit ediyor. PAZARGÜNÜ EVDE SPORA DEVAM EDİYORUZ! 20 Haziran Pazar günü, Zoom hesbamızda gerçekleştireceğimiz dersler ile, evde geçirdğimiz zamanı eğlence ve spor dolu geçiriyoruz. Anneler Günü temalı ''Benim Gözümden Annem'' resim yarışmamızı 6-14 yaş arası çocuklarımız için, 7-11 Mayıs tarihleri arasında düzenliyoruz SosyalGüçlendirme için Spor ve Beden Hareketi Derneği. KURULUŞ YILI. 2016. FAALİYET ALANI. Kültür, Sanat ve Spor Spor. dilek üstünalan 555 548 3688 [email protected] İLETİŞİM BİLGİLERİ. Osmanağa Mah., Mürverçüiçeği sok., No:11 Kat:3, İstanbul (554) 471 4892 Covid-19 tedbirleri kapsamında 20 yaş altı çocuk ve Millisporcu olan kickboks ve fitness antrenörü Yavuz Aktunç, corona virüs nedeniyle evde kalan yaşlıların yapabileceği egzersizleri paylaştı. Tüm dünya ile birlikte Türkiye'de de TABLOTEMEL HAREKETLER DÖNEMİNDE KAZANILAN MOTOR YETENEKLER 4-yaş Büyük Kas Yetenekleri Küçük Kas Yetenekleri Tek ayak üzerinde 4-8 sn.durur. Resimlerinde ev,adam,ağaç çizebilir. Değişik yönlere koşar. Makasla basit şekiller keser,yapıştırır. A A-. Gaziantep'te 1,5 yaşındaki kız çocuğu Elif Hazal Yılmaz'ı döverek öldüren cani baba Mehmet Yılmaz'a müebbet hapis cezası verildi. Gaziantep'te 1,5 yaşındaki kızı Elif Hazal ohfnSo. Ev Ortamınızda Kolayca Yapabileceğiniz Spor Hareketleri Fizyoterapistimiz Halil Kösegül, sizler için korona salgını sürecinde ev ortamında yapabileceğiniz spor hareketlerini derledi; Köprü egzersizi için matınızın üzerine sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı resimde görüldüğü gibi yere 90 derecelik açı olacak şekilde kırın. Ayaklarınız kalça hizasında açık olsun, ellerinizi ve kollarınızı ise yanlarınıza düz olacak şekilde yerleştirin. Belinizi yavaşça yukarıya kaldırıp tekrar aşağıya indirin. Kollarınızı ileri uzatarak yere boylu boyunca uzanın. Avuç içleriniz yere bakar şekilde dirseklerinizi kırmadan kollarınızı vücudunuzun üst kısmıyla birlikte yukarı kaldırmaya çalışın. Aynı zamanda dizlerinizi kırmadan iki bacağınızı da yukarı kaldırmaya çalışın. Bu pozisyonda 2-3 saniye bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Tıpkı Superman’ın uçma hareketi gibi. Ellerini başının arkasına yerleştir. Dirseklerini dışa doğru açık tut, hafifçe içe dönük olsunlar. Çeneni hafif yukarı kaldır, göğsün ve çenen arasında boşluk olsun. Karnını içeri çek ve kürek kemiklerine kadar kalk. Tepe noktadayken 1–2 saniye bekle. Sonrasında aşağı yavaşça inerek hareketi sonlandırın. Öncelikle mat üzerinde yüz üstü şınav çeker gibi pozisyon alın. Sonrasında dirsekler ve ayak parmaklarınız yere koyun. Ardından bacaklarınızı omuz genişliği hizasında açın. Plank egzersizi esnasında karın kaslarınızı sıkın. Bu pozisyon ise en az 15-20 saniye kadar sabit durularak sürdürülür. Bu egzersiz hareketi birkaç set halinde hareketi tekrarlanır. Dik bir şekilde karşıya bakarak poziyonunuzu alın. Karın kaslarınızı kasın ve olduğunuz yerde koşar gibi dizlerinizi karnınıza doğru çekin. 15-20 saniye sonra dinlenin. Vücudunuz dik ve ayaklarınız omuz genişliği kadar ve hafif yana doğru açık olsun. Dizlerinizin içe dönük olmamasına dikkat edin. Bu konumda nefes alın ve gövdeniz öne eğilmeden, bacaklarınız ile yer arasında 90 derecelik bir açı oluşturuna kadar çömelin. Nefes verin ve eski konumuza dönün. Ayaklarınız üzerinde diz çökün, kollarınızı kavuşturun. Geriye gitmeden kollarınızı arkaya doğru olabildiğince uzatın. İçinizden 10’a kadar sayın ve doğrulun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Her iki kolunuzu yere paralel olacak şekilde yana doğru açın. Kollarınızı sabit ve kontrollü bir hızla saat yönüne ve tersine doğru daire çizerek hareket ettirin. Her iki tarafa 20 tekrar yeterli olacaktır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollarınızı başınızın arkasında konumlanacak şekilde dirseklerinizi bükün ve avuç içlerinizi birleştirin. Birleşmiş avuç içlerinizi aşağı doğru itin ve başlangıç konumuna getirin. 20 tekrarla hareketi tamamlayın. Detaylı bilgi için 444 54 66 çağrı merkezimiz ile iletişime geçebilirsiniz. İçeriğimiz daha önce 2 kez değerlendirilmiş ve ortalama 5 yıldız verilmiş. 16 Nisan 2020 Perşembe - 1511 Bilgilendirme amaçlıdır - 1242 Güncelleme - 1333 İşte beden ve ruh sağlığımızı daha da güçlendirmek için profesyonel sporcularla birlikte sizler için hazırladığımız egzersiz programı... Milli sporcu Yavuz Aktunç'un evde yapabileceğiniz basit hareketlerden oluşan antrenman programı ve yoga eğitmeni Çiğdem Merve Ayaydın'ın her yaşa uygun hazırladığı egzersiz videolarıyla evlerininizin salonunda 15-20 dakikanızı ayırarak vücutlarınızın esnekliğini koruyup daha zinde olacaksınız. Her gün sabah yayınlanacak olan egzersiz videolarını ayrıca HT Video sayfamızdan da izleyebilirsiniz.. Sağlıkla kalın... YOGA DERSİ-7510 DAKİKALIK HAFİF KALP AÇICI YOGA POZLARI *YOGA DERSİ-74ARKA BACAK KASLARINI HAMSTRING ESNETMEK İÇİN YOGA POZLARI *YOGA DERSİ-73İÇ BACAK KASLARINI GÜÇLENDİRMEK İÇİN YOGA POZLARI *YOGA DERSİ-72EL BİLEĞİ GÜÇLENDİRME ÇALIŞMASI *YOGA DERSİ-71USTRASANA DEVE POZU ÇALIŞMASI *YOGA DERSİ-7010 DAKİKA VİNYASA YOGA *YOGA DERSİ-694 AYAK POZUNDA ISINMA AKIŞLARI *YOGA DERSİ-68YAPICI DİNLENME POZUNA YOLCULUK *YOGA DERSİ-6710 DAKİKALIK YOGA AKIŞI *YOGA DERSİ-66BEL AĞRILARINI GİDERMEK İÇİN YOGA AKIŞI *YOGA DERSİ-65YOGA İLE SONBAHARA HAZIRLIK *YOGA DERSİ-64YOGA ÜST BEDEN ÇALIŞMASI *YOGA DERSİ-63PARSVA BAKASANA Side Crow ÇALIŞMASI * YOGA DERSİ-62 *YOGA DERSİ-6115 DAKİKALIK YOGA AKIŞI *YOGA DERSİ-60YOGAYLA KARIN KASLARINI GÜÇLENDİR *YOGA DERSİ-59AYAKTA YOGA AKIŞI *YOGA DERSİ-58 ESNE VE SAKİNLEŞ YOGA AKIŞI *YOGA DERSİ-57RUTİN YOGA AKIŞI *YOGA DERSİ-56DOĞADA YOGA Tüm dünya ile birlikte Türkiye'de de etkili olan corona virüs özellikle yaşlı ve kronik rahatsızlığı olan bireylerin sağlığını ciddi anlamda tehdit ediyor. Vakaların Türkiye'de de görülmesinin ardından evde kalınması çağrılarının yapılması ile birlikte 65 yaş üstü ve kronik rahatsızlığı olan vatandaşlara sokağa çıkma yasağı getirilmişti. Milli kickboksçu ve fitness antrenörü Yavuz Aktunç, 60 yaş üstü vatandaşların evde hareketsiz kalmaması için kendi imkanları ile yapabilecekleri egzersizleri paylaştı. Runtime Error Description An exception occurred while processing your request. Additionally, another exception occurred while executing the custom error page for the first exception. The request has been terminated. KARDİYO EGZERSİZLER Yağ yakmak için yüksek kalp atış hızında, yavaş tempoda ve sürekli olarak yapılan egzersize kardiyovasküler ya da kısaltılmış olarak kardiyo denir. 30 dakika boyunca durmaksızın yapılan koşu, bisiklet, yüzme ve kürek en popüler kardiyo egzersizlerdir. YASEMEN Fitness salonlarında kardiyovasküler türdeki egzersizleri kısa sürelerde yapan kişilere sık rastlanır, oysaki bu tür kısa süreliğine yapılan bir egzersiz ısınma dışında pek bir sonuç getirmez. Kardiyovasküler bir çalışmanın istenen hedefe yağ yakmak gibi ulaşmada etkisi olması için, 15 dakikadan az olmamak kaydıyla ve mümkünse 25 – 35 dakika süreyle yapılması gerekir. İnsan vücudunda, yağ yakma enzimleri ilk 10 dakikadan sonra harekete geçer. 10 dakika kadar yapılan kısa ve tempolu bir koşu yalnızca karbonhidrat yakmanızı sağlar. Böylelikle depolanmış yağları yakmadan spor yapmış olursunuz. Egzersizlerin minimum 25–30 dakika yapılması, yağ yakımının sağlanması için şarttır. Haftada 3 ila 5 gün, 30–40 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizleri yapmalı, başlangıç seviyesindekiler, egzersizin yoğunluğunu kademeli olarak arttırmalıdırlar. Eğer zaten belli bir seviyedeyseniz, haftanın iki günü daha yoğun program uygulayabilirsiniz. Kardiyo programınızı düzenli uygular, yediklerinize dikkat eder ve programınızı sıkıcı hale gelmeden her 3–4 haftada bir değiştirirseniz, düz bir karına çok rahat sahip olabilirsiniz. Kardiyo Çalışmanın Püf Noktaları * Sabahları kalktığınızda, 8–12 saatlik açlıktan sonra vücudun glikojen rezervleri boşalmış olacağından teorik olarak, sabah aç karnına yapılan kardiyo tarzı yürüyüş, yüzme, koşu ve bisiklet egzersizleriyle yağ yakımı miktarı daha fazla olacaktır. Vücut karbonhidrat bulamayınca, enerji için yağ depolarına saldıracaktır. Evet, bu göbeğiniz veya basenleriniz oluyor… * Sabahları kardiyo egzersiz yaptığınızda, metabolizma egzersiz sonrasında % 7–12 daha hızlı çalışmaya devam eder. * Sabah sporunda yakılan yağ oranı ensülin azlığından dolayı; harcanan enerjinin % 67'siyken, günün ilerleyen saatlerinde bu oran % 50'ye kadar düşer. * Sabah egzersiz yapmanın diğer bir faydası ise mutluluk verici hormon olarak bilinen endorfin hormonunun salgılanması ile kendinizi gün boyu iyi hissetmenizdir. * Eğer egzersiz çalışmanızdan hemen önce bir şeyler yediyseniz, vücudunuz önce bu yediklerinizi daha sonra yağ depolarınızı yakmaya çalışacaktır. * Yatmadan önce kardiyo egzersizi yaparsanız, antrenmandan sonra “afterburn” hızlanan metabolizmanın yağ yakımına devam etmesi dediğimiz bonustan faydalanamayacaksınız çünkü uykuya daldığınız anda melatonin hormonu metabolizmanıza -yavaşla komutu verecektir. * Sabah egzersizi pozitif enerji verir ve uyanmanızı sağlar. İştahınızı kontrol etmenize ve öğünlerinizi daha sağlıklı seçmenize yardımcı olur. * Kardiyo egzersizlerden en efektif şekilde faydalanabilmek için nabzınızı aşağıdaki tabloya göre hesaplamalısınız 220-yaşX%60 alt sınır 220-yaşX%80 üst sınır Örnek 36 yaşındaysanız 220-36 =184 184X%60 = dakikada 110 ve 184X%80 = dakikada 145 atış gibi. Kardiyo Egzersizlerin Faydaları Kalp Sağlığı Düzenli kardiyo egzersizleri yüksek tansiyon ve kolesterol seviyenizi düşürebilir, diyabet ya da kalp gibi hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabilir. Kemik Güçlendirme BEACH VOLEYBOL Egzersiz güçlü ve sağlıklı kemiklere sahip olmanın iyi bir yoludur. Yaşlılıkla bağlantılı gelişen kemik erimesini de yavaşlatmanın doğru bir yoludur. Bedenen ve Ruhen Sağlıklı Hissetme Formda olmak ve fizik olarak iyi görünmek size daha da enerji verecek, kaygı ve depresyonu azaltacak, kendinize olan güveninizi arttıracak ve stresle baş etmenizde size yardımcı olacak. Sosyal Hayat Aktif kalmanın size hayattan zevk almak, yeni arkadaşlar edinmek ve ailenizle daha kaliteli zamanlar geçirmek gibi katkıları olacağını unutmayın. Böylelikle sosyal hayatınız da gelişecektir. Fiziksel Görünüm ZAYIFLAMA MERKEZİ Formda olduğunuzda daha iyi görüneceksiniz. Kardiyo çalışması, kaslarınızı şekillendirmenizi ve sağlıklı bir kiloda kalmanızı sağlayacaktır. Hatta duruşunuzu, postürünüzü daha da iyi hale getirmeniz mümkün olabilir. Tabiî ki kardiyo egzersizleri hakkında anlattıklarıma katılmayanlar olacaktır. Her insanın vücudu farklıdır. Sizin için neyin en efektif şekilde çalıştığını ancak deneme yanılma yoluyla bulabilirsiniz. Bizim kültürümüz ile pek uyuşmayan tembel olduğumuzdan olsa gerek kardiyo çalışmalarından çok fayda göreceğinize inanıyorum. Kaan Berberoğlu Milli Sporcu Alıntıdır.

11 yaş spor hareketleri evde